الاحتراق الوظيفي | أسبابه , طرق تفاديه.
كثيراً ما نسمع عن أناس يريدون تغيير أعمالهم أو تقديم استقالاتهم , أو يتحدثون عن عدم راحتهم في مكان عملهم, أو يتكلمون بالسوء على مدرائهم في العمل, أو غير راضين عن أدائهم الشخصي في العمل, وربما يقولون هذا ليس مجال يجب أن أعمل به, وقد يؤدي ذلك بهم أحياناً إلى مشاكل و ضغوطات نفسية وإرهاق حتى خارج أوقات عملهم, فقد يكون هذا الشخص واقع بالاحتراق الوظيفي , فما هو الاحتراق الوظيفي, أو الارهاق المهني.
ما هو الإرهاق الوظيفي أو الاحتراق الوظيفي؟
الإرهاق الوظيفي هو عَرَض مشترك من الإجهاد الذهني والعاطفي والإرهاق ، مع الشعور بعدم الرضا عن المستوى الوظيفي والإنجاز الشخصي ، وكذلك شعور الموظف بعدم الرضا عن القيمة الأخلاقية للوظيفة التي يشغلها وعدم ثقته في عمله أو قدراته الخاصة لأداء الأداء المطلوب لمهنته. يحدث الإرهاق الوظيفي عندما لا يكون هناك توافق بين طبيعة العمل وطبيعة الفرد الذي ينجز العمل ويؤديه ، والتباين بين هاتين الخاصيتين يعزز الإرهاق الوظيفي.
يمكننا تصنيف بعض الأسباب التي تساهم في زيادة قابلية الشخص للإرهاق الوظيفي إلى ثلاث فئات:
1- أسباب متعلقة بالعمل:
مثل الشعور بنقص السيطرة على مهام العمل ، وعدم الشعور بالتقدير للعمل الجيد ، وتوقعات العمل غير الواضحة أو التي تتطلب الكثير من العمل ، والقيام بعمل رتيب أو عديم الفائدة ، والعمل في بيئة فوضوية أو عالية الضغط.
2- أسباب تتعلق بنمط الحياة:
مثل العمل كثيرًا دون الحصول على قسط كافٍ من الراحة وقضاء وقت كافٍ مع الأصدقاء أو العائلة ، ونقص العلاقات الداعمة الوثيقة ، والقيام بمهام ومسؤوليات متعددة دون الحصول على مساعدة كافية من الآخرين ، وعدم الحصول على ساعات نوم كافية.
3- أسباب تتعلق بالخصائص الشخصية:
مثل المثالية حيث يبدو كل شيء غير جيد بما فيه الكفاية ، وتشكيل وجهات نظر متشائمة عن الذات والعالم ، والحاجة إلى السيطرة ، وعدم الرغبة في تفويض الآخرين.
طرق لتجنب الإرهاق الوظيفي:
لا بد من المحاولة لتجنب الوقوع بالاحتراق الوظيفي أو الإرهاق المهني, وذلك وفق عدة خطوات في مجال الرعاية الذاتية والتفكير و النظرة إلى الحياة وإلى العمل بحد ذاته, والعلاقات الإجتماعية.
تحسين استراتيجيات الرعاية الذاتية
مثل: الحد من تناول الكافيين والكحول ، ووضع خطة غذائية صحية ، وممارسة الرياضة ، وقضاء الوقت في الطبيعة ، وممارسة بعض الهوايات الإبداعية مثل الرسم أو الحرف.
تغيير بعض أنماط التفكير والحياة
مثل: التركيز على الإنجازات اليومية ، وتجنب النقد الذاتي غير الضروري ، والحفاظ على نظام ونظافة بيئة عملك ، وخلق مساحة في المنزل توفر لك الشعور بالراحة والسلام النفسي ، اكتب قائمة امتنان يومية تساعدك ركز على الإيجابيات في حياتك ، ولا تنس أن تعتني بروحك أثناء أداء الصلاة وممارسة التأمل.
تغير الطريقة التي تنظر بها وتؤدي عملك
مثل: تجنب تعدد المهام والتركيز على مهمة واحدة في كل مرة ، وتقسيم المشاريع الكبيرة إلى مهام صغيرة يسهل تنفيذها ، وتجنب قضاء وقت إضافي بعد ساعات العمل ، والحصول على فترات راحة قصيرة أثناء ساعات العمل ، وتجنب الاتصال بالعمل في الإجازات.
وأخيرا تحسين العلاقات الاجتماعية:
من خلال التأكد من وضع حدود لنفسك مثل ما تريد القيام به أو ما لا تريد القيام به ، تعلم أن تقول بشكل مريح ، "لا أعرف" ، وخصص المزيد من الوقت للقاء الأصدقاء والعائلة.
باختصار ، يجب عليك:
تأكد من تخصيص يوم واحد على الأقل في الأسبوع للراحة والترفيه ، وقضاء بعض الوقت مع أصدقائك
مارس الرياضة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ومارس هواية تحبها مع تغيير بعض أنماط التفكير والحياة ، مثل: التركيز على الإنجازات اليومية ، وتجنب النقد الذاتي دون داع.
- حاول أن تخصص فترة معينة للراحة أثناء النهار ولا تنس الراحة القصيرة ، كل ساعتين على الأكثر ، وحتى اشرب الماء كل عدة دقائق و قم بتحريك ساقيك ، بدلاً من إضافة ضغط جسدي غير ضروري.
- تساعد التقاليد الأسبوعية في مكافحة الإرهاق: حدد نشاطًا أسبوعيًا يخرجك من الروتين اليومي
- حاول تخصيص وقت فراغ في الأسبوع دون أي أنشطة أو التزامات ، حيث يحتاج الشخص إلى وقت لا يفعل فيه شيئًا أو يفعل ما يأتي إليه تلقائيًا
تعلم أن تقول لا ، ضع حدودًا واضحة ، ألزم نفسك والآخرين بها ، تجنب تعدد المهام ، ركز على مهمة واحدة في كل مرة ، قسّم المشاريع الكبيرة إلى مهام صغيرة يسهل تنفيذها.
لا تصبح متاحًا دائمًا: ضع حدودًا واضحة للاتصال بك خارج ساعات العمل الرسمية. لقد أصبح هذا صعبًا جدًا ولكنه مهم جدًا
حدد أولوياتك ونظم وقتك
شكراً لكم لمتابعة القراءة ونرجوا منكم ترك أثركم وملاحظاتكم في التعليقات وشكراً لكم.
تعليقات
إرسال تعليق